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撩心
2025-03-08
健身房
力量
强壮
单腿
健身
向上
健康
杠铃
发现
引体
12.6 MB
本书由向上健身论坛(http://up87.com/)整理，仅供各位健身爱好者学习交流，版权所有——保罗·威德！
囚徒健身
真格的力量之书
用失传的技艺练就强大的
生存实力
一个真正的男人，
至少要能做到：
5个单臂俯卧撑 （最好 100个）
5个单腿深蹲 （最好 2*50个）
1个单臂引体向上（最好 2*6个）
5个悬垂直举腿 （最好 2*30个）
1个铁板桥 （最好 2*30个）
1个单臂倒立撑 （最好 5个）
第一部分：预备
如今提到“健身”与“力量”，人们想到的就是那些笨重的、充了气一样的健美运动员，
还有健身房、花哨的训练器械、营养补剂和各种药物。
以前并不是这样的。
曾经有一段时间，男人们练出超人的力量，但除了自己的身体之外，他们什么都没有。
如果你想了解更多其中的真相，那么读下去……
第一章 力量之旅
启程
走进世界上任何一间健身房，你都会发现一堆用类固醇“催肥”、自以为很强壮的家伙
——因为他们的臂围可达 45厘米、他们能卧推起重重的杠铃、他们的身型看上去无比壮硕，
尤其是穿上紧身背心或 T恤衫时。
但是在这些人当中，有多少人真正强大有力呢？
·多少人具有真正的能派上用场的运动能力呢？
·多少人能俯身来 20个完美的单臂俯卧撑呢？
·多少人的脊椎足够强健、灵活、健康，能够后弯腰摸到地板呢？
·多少人能单靠膝盖和臀部的力量单腿径直下蹲至地面再站起来呢？
·多少人能抓住高过头顶的横杆来一个毫无瑕疵的单臂引体向上呢？
答案是：
几乎没有。
你会发现，今天在任何一家健身房里锻炼的健美者几乎没有一个能完成这些简单的动
作。然而，现在的媒体和大众却将健身房里那些身材臃肿的装腔作势之徒视为力与美为象征。
那种体形已经成为公认的终极健康的标志，这在我看来简直荒谬之极。一个人宣称他在
健身房里能举起多重的杠铃，这有什么意义？如果他连自己的身体都无法运用自如，那他又
怎么配得上“强壮”二字呢？
强壮起来
如今，大多数在健身房锻炼的瘾君子都中看不中用。这些人可能有刻意练出的、粗大的
四肢，但那种粗大只是来自于肌肉组织，其实他们的肌腱和关节非常弱。让一个大决头做单
腿深蹲（屁股挨地的那种）不超过两次，他的膝盖韧带就会难以消受。大多数健身者确实有
力量，但他们不会协调地运用自己的力量。如果让他们
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