测量体脂

作者:糖果
发布时间: 2025-02-18 03:00:02 (1天前)

# 测量体脂
#### 体重指数（BMI）
用于计算健康体重估计值的最广泛使用的工具之一是体重指数（或简称 BMI），它依赖于体重与身高测量值的比率。

如何确定您的体重指数：
> 用你的体重（磅）除以你的身高（英寸）。
将答案除以您的身高（以英寸为单位）。
将答案乘以 703。

您还可以使用国家心肺血液研究所的在线BMI 计算器或简单的BMI 表。

###### 既然您知道了您的 BMI，那么这意味着什么？
> 健康体重是指体重指数小于 25。超重定义为体重指数为 25 至 29.9，肥胖定义为体重指数为 30 或更高。

数十项研究表明，体重指数高于 25 会增加过早死亡的机会。

- 发表在《新英格兰医学杂志》上的一项荟萃分析侧重于 BMI 与死亡率之间的关系。( 14 ) 研究显示 BMI 与死亡率之间存在明显的关系，体重过轻 (BMI <18.5) 和超重和肥胖 (BMI >25) BMI 都会导致死亡率增加。任何原因的最低死亡率与 22.5 至 24.9 之间的 BMI 范围有关。
		· 专家认为，这项研究之所以强大，是因为它能够排除吸烟者、癌症和心脏病患者以及 85 岁以上可能处于正常 BMI 范围内但可能患有虚弱或其他与年龄有关的不健康体重的人损失。

- 《柳叶刀》另一项大型荟萃分析 研究了四大洲的参与者数据，发现 BMI 高于 25 每高 5 个单位，过早死亡的风险就会增加约 31%。(20) 该研究还研究了具体的死亡原因，发现 BMI 在 25 以上每增加 5 个单位，心血管死亡率的风险相应增加 49%，呼吸系统疾病死亡率增加 38%，呼吸系统疾病死亡率增加 19%。癌症死亡率。
		· 该荟萃分析还排除了当前或以前吸烟者、研究开始时患有慢性病的参与者以及在随访的前五年中死亡的任何参与者（这些研究共记录了 160 万例死亡参与者平均被跟踪了 14 年）。
在检查 BMI 和死亡率之间的关系时，未能调整这些变量可能导致反向因果关系（低体重是潜在疾病的结果，而不是原因）或吸烟混淆（因为吸烟者的体重往往低于非吸烟者，死亡率更高）。专家说，这些方法上的缺陷导致了自相矛盾的误导性结果，表明超重具有生存优势。

另请注意，肌肉和骨骼比脂肪更密集，因此肌肉发达的运动员可能具有较高的体重指数，但实际上可能不会超重或肥胖。然而，对于大多数运动人士来说，这不是问题。

[阅读有关肥胖预防来源的BMI的更多信息。](https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-definition/obesity-definition-full-story/ "阅读有关肥胖预防来源的BMI的更多信息。")

#### 腰围
并非所有的脂肪都是一样的。虽然全身脂肪百分比很重要，但监测腹部肥胖（也称为内脏脂肪）尤为重要，这对于长期健康可能比臀部和大腿周围的脂肪（称为皮下脂肪）更危险。( 15 )
- 一些研究表明，腹部脂肪在胰岛素抵抗和炎症的发展中发挥作用，这是一种与心脏病、糖尿病甚至某些癌症有关的免疫系统反应。
- 美国国立卫生研究院得出结论，男性腰围大于 40 英寸，女性腰围大于 35 英寸会增加患心脏病、癌症或其他慢性疾病的几率。

腰围是一种简单而有用的测量方法，因为随着年龄的增长，腹部肌肉可以被脂肪取代，即使体重可能保持不变。因此，增加腰围可能是一个重要的“警告信号”，应该促使您检查自己的饮食和运动量。
- 一些人认为腰臀比是一个更好的风险指标，因为腰围可能会因体型大小而异，但迄今为止最大的一项研究发现，腰围尺寸和腰臀比同样有效预测死于心脏病、癌症或任何原因的风险。 ( 16 )

在不超重的人群中，腰围可能比 BMI 是更能说明健康风险增加的警告信号。( 16 )
- 护士健康研究着眼于中年女性腰围尺寸与心脏病、癌症或任何原因导致的死亡之间的关系。在研究开始时，所有 44,000 名研究志愿者都很健康，他们都测量了腰围和臀围。16 年后，报告腰围最大（35 英寸或更高）的女性死于心脏病的风险几乎是腰围最小（小于 28 英寸）的女性的两倍。与腰围最小的女性相比，腰围最大的女性死于癌症或任何原因的风险相似。腰围每增加一英寸，风险就会稳步增加。
> 即使是“正常体重”（BMI 低于 25）的女性，如果腰部承受的体重更大，风险也会更高：腰围为 35 英寸或更高的正常体重女性的风险是腰围的三倍。与腰围小于 35 英寸的正常体重女性相比，死于心脏病。
- 上海妇女健康研究发现，正常体重女性的腹部大小与全因死亡风险之间存在相似的关系。( 17 )

###### 了解您的腰围 - 如何测量和评估：
在你的腰部最窄的地方缠上一根柔软的卷尺。这通常甚至是你的肚脐。确保胶带与地板平行。

- 美国国立卫生研究院召集的专家小组得出结论，男性腰围大于 40 英寸，女性腰围大于 35 英寸会增加患心脏病、癌症或其他慢性疾病的几率。( 18 ) 虽然这些是慷慨的指导方针， ( 19 ) 它们是有用的基准。

# 参考
14、 Berrington de Gonzalez, A. 等人，146 万白人成年人的体重指数和死亡率。 N Engl J Med , 2010. 363(23): p. 2211-9。
15、 Willett W，营养流行病学。1998 年，纽约：牛津大学出版社。
16、 Zhang, C., et al.,腹部肥胖和全因、心血管和癌症死亡率的风险：美国女性的 16 年随访。 流通，2008。117（13）：p。1658-67。
17、 Zhang, X., et al.,中国女性的腹部肥胖和死亡率。 Arch Intern Med , 2007. 167(9): p. 886-92。
18、 成人超重和肥胖的识别、评估和治疗临床指南——证据报告。美国国立卫生研究院。Obes Res，1998 年。6 增刊 2：p。51S-209S。
19、 Willett, WC, WH Dietz 和 GA Colditz，健康体重指南。N Engl J Med, 1999. 341(6): p. 427-34。
20、 Angelantonio, E. 等人，体重指数和全因死亡率：四大洲 239 项前瞻性研究的个体参与者数据荟萃分析。柳叶刀。2016 年 7 月 13 日。

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