健康体重

作者:糖果
发布时间: 2024-12-15 12:29:17 (6天前)

健康体重
在秤上测量某人的体重
保持，不要获得
保持健康的体重对健康很重要。除了降低心脏病、中风、糖尿病和高血压的风险外，它还可以降低许多不同癌症的风险。
多动，少吃。关掉电视和不喝含糖饮料是开始的两种方式。
您的体重、腰围以及自 20 多岁以来增加的体重可能会对健康产生严重影响。这些因素会强烈影响您患以下疾病和状况的机会：

- 心血管疾病、心脏病发作、中风
- 糖尿病
- 癌症
- 关节炎
- 胆结石
- 哮喘
- 白内障
- 不孕不育
- 打鼾
- 睡眠呼吸暂停
如果您的体重在健康范围内，并且不超过您 21 岁时的体重 10 磅，请通过观察您的饮食和锻炼来专注于保持体重。
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由于大多数 18 至 49 岁的成年人每年体重增加 1-2 磅 ( 1 )，因此应优先考虑停止和防止体重增加。随着年龄的增长体重增加会增加患一种或多种慢性疾病的机会。

在护士健康研究和卫生专业人员随访研究中，20 岁后体重增加 11 至 22 磅的中年女性和男性患心脏病、高血压、2 型糖尿病、和胆结石比那些体重增加五磅或更少的人。
体重超过 22 磅的人患这些疾病的风险更大。( 2-6 )
另一项对护士健康研究数据的分析发现，即使在绝经后，成人体重增加也会增加绝经后乳腺癌的风险。( 7 )
令人鼓舞的是，对于从未使用过激素替代疗法的女性来说，在绝经后减肥——并保持体重——将她们患绝经后乳腺癌的风险降低了一半。
超重会降低死亡率吗？

您可能已经看过一项研究的新闻报道，声称超重和肥胖可以降低死亡率 ( 8 , 9 )，但专家小组讨论了为什么公众不应该依赖这些有缺陷的研究结果。

这项研究的主要缺陷在于，与超重组相比，正常体重组的死亡风险增加，其中包括更多的重度吸烟者、患有癌症或其他导致体重减轻的疾病的患者以及体弱的老年人。这些不健康的正常体重的人和瘦的健康人之间没有区别。超重和肥胖组的死亡率似乎确实低于健康和非常不健康的正常体重个体的组合，并且这一缺陷导致错误的结论，即超重和 1 级肥胖没有风险并且可能降低死亡率。
观看 2013 年 2 月 20 日由哈佛公共卫生学院营养系主持的小组网络直播：超重真的会降低死亡率吗？

在我们与 Walter Willett 博士合作的“咨询专家”中阅读有关这项研究的更多信息。

是什么导致体重增加？
1.饮食：饮食中食物的数量和质量对体重有很大影响。

2. 基因：有些人在遗传上倾向于比其他人更容易增加体重或在腹部周围储存脂肪。

然而，基因不一定成为命运，研究表明，健康饮食、保持活跃、避免喝苏打水等不健康习惯可以防止遗传易患肥胖的风险。( 10 )

在肥胖预防来源上阅读有关肥胖遗传风险的更多信息。

3.缺乏运动：锻炼对健康有很多好处，包括减少患心脏病、某些类型的癌症和其他慢性疾病的机会。( 11 ) 体育锻炼是控制体重和健康的关键因素。

4. 睡眠：研究表明，人们的睡眠时间与体重之间存在联系。一般来说，睡眠过少的儿童和成人往往比睡眠充足的儿童和成人更重。( 12 , 13 )

例如，在护士健康研究中，研究人员跟踪了大约 60,000 名女性长达 16 年。在研究开始时，所有女性都很健康，没有人肥胖。16 年后，与每晚睡 7 小时的女性相比，每晚睡 5 小时或更少的女性肥胖的风险高出 15%。与每晚睡眠 7 小时的女性相比，在研究过程中，睡眠时间短的人体重增加 30 磅的风险也高出 30%。
睡眠不足可能会增加肥胖的机会，有几种可能的方式。

睡眠不足的人可能因为太累而无法锻炼，从而减少了体重变化方程中“燃烧的卡路里”部分。
睡眠不足的人可能会比睡眠充足的人摄入更多的卡路里，这仅仅是因为他们清醒的时间更长并且有更多的进食机会。
睡眠不足也会破坏控制食欲的关键荷尔蒙的平衡，因此睡眠不足的人可能比每晚休息充足的人更饿。
阅读更多关于睡眠和肥胖的信息。

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